最快速有效的平衡自律神经方法:掌握饮食3关键

2020-07-16 作者 : 浏览量:984
认知了自律神经对健康的影响之后,接下来,要进一步认识HPA轴,轴上每一部门环环相扣,情绪、荷尔蒙与自律神经的关係更是密不可分、相互影响。
最快速有效的平衡自律神经方法:掌握饮食3关键
1.肾上腺在遭遇刺激、压力时大量分泌压力荷尔蒙,心跳加速、代谢力提升,短时间内能使人体得以应付外来压力。但若体内长期压力荷尔蒙过高,反而会使免疫力下降、下视丘萎、情绪更焦虑、紧张。
2.荷尔蒙在女性生理期时会陷入短暂混乱,影响下视丘、自律神经失常,连带使全身产生大大小小的毛病。反过来说,当自律神经失调,荷尔蒙也会变得混乱。
3.感性脑掌控情绪,并影响下视丘与自律神经。因此愤怒、焦虑等负面情绪或长期压抑情绪都可能使自律神经失调。
4.下视丘掌握睡眠与甦醒,因此负面情绪、压力会造成失眠;长期失眠则会使自律神经失调。
5.神经传递物质中有两者与快乐、干劲的情绪有关,是为血清素、多巴胺,此二者更能保护脑细胞免于老化造成的记忆力伤害,是相当重要的神经传递物质。两者的原料分别是天然胺基酸中的色胺酸、酪胺酸,因人体无法自行製造,必须靠天然食物补充。
最快速有效的平衡自律神经方法:掌握饮食3关键
身体拥有充足的好营养素,自律神经就会平衡!
当一个人想要有所改变时,饮食是最容易调整也最迅速、有效的方法之一。怎幺吃最好?李德初医师亲授的三个要点一定要学起来!
少吃发炎食物
李德初提醒,当你感觉心情不好、注意力无法集中、昏昏欲睡,可能要想想是不是今天油炸食品、人工添加物、反式脂肪或高糖、高盐食物吃得太多了,有些人喝咖啡会心悸、喝牛奶会拉肚子,这些发炎食物就应该少碰为妙。因为这些食品会消耗体内的维生素B群,或造成慢性发炎,使自律神经紧张,身心症状也就一个个迸发出来了。
多吃Omega-3等营养素
有些时候,自律神经已没办法靠个人意志稳定下来,这时候就该借助营养素之力。医学上已有研究确定,面对同样的问题时,体内若有充足的Omega-3、维生素B群、色胺酸、叶酸、异黄酮等营养素,压力、情绪会缓和很多,自律神经也会更为平衡。
晚餐减量,修复自律神经
李德初建议,每餐不要吃太饱,七、八分饱即可,晚餐也建议减半,让自律神经有时间修复。因为在中医理论中,晚间9∼11点是「三焦经」的运作时刻, 而这条经线与自律神经
有密切关係, 因此晚餐吃少一些,让身体系统能充分休息, 就能够平衡三焦经。
谘询专家:李德初医师
现任: 
康联预防医学顾问医师
永泉诊所院长
华夏书院辅助替代与自然医学研究所所长
学经历:
美国自然疗法医师
英国莱斯特大学企管硕士
高雄医学大学医学系
最快速有效的平衡自律神经方法:掌握饮食3关键